Als je zwanger wilt worden of al in verwachting bent, is het belangrijk dat je goed eet. Als je je houdt aan de ‘Voedingswijzer’ hoef je normaal gesproken niets extra’s te eten. Het gebruik van foliumzuur is een ander verhaal. Foliumzuur kan de kans verkleinen op een kind met bepaalde afwijkingen. In deze brief lees je wat foliumzuur is, waarom en wanneer je het moet gebruiken en hoe je dat kunt doen. 

Wat is foliumzuur? 

Als je zwanger bent of dat wilt worden, gebruik je foliumzuur om een tekort aan dit vitamine te voorkomen. Foliumzuur heb je nodig voor groei, een goede werking van het lichaam en voor de aanmaak van rode en witte bloedcellen. Het is ook belangrijk voor de vroege ontwikkeling van het ongeboren kind. Foliumzuur staat ook wel bekend al vitamine B11. Het zit vooral in groenten, volkorenproducten, brood, vlees en zuivel. 

Waarom extra slikken tijdens de zwangerschap? 

Als er tijdens de eerste weken van de zwangerschap een tekort aan dit vitamine bestaat, kan het kind tijdens de zwangerschap een afwijking van het zenuwstelsel ontwikkelen. De meest bekende vorm hiervan is een ‘open ruggetje’. Ook andere afwijkingen komen voor, zoals het ontbreken van delen van de hersenen, een hazenlip of hartafwijkingen. Ook is er een kleiner risico op vroeggeboorte en een laag geboortegewicht door het gebruik van foliumzuur.  

Tijdens de zwangerschap heb je extra foliumzuur nodig. Als je normaal gezond en gevarieerd eet, krijg je toch nog onvoldoende foliumzuur binnen. Je zou dan minstens dertig volkoren boterhammen of bergen spruitjes per dag moeten eten. Daarom is het verstandig foliumzuur te slikken als je zwanger wilt worden. 

De kans dat je een kindje krijgt met 1 van de hierboven genoemde afwijkingen is gelukkig erg klein, het gebruik van foliumzuur is helaas geen garantie dat je kind gezond geboren wordt.  Maar de kans op de eerder genoemde afwijkingen daalt aanzienlijk met 40-80% bij het gebruik van foliumzuur.  

Wanneer, hoelang en hoeveel foliumzuur slikken? 

Het kan een aantal weken duren voor de hoeveelheid foliumzuur in je bloed voldoende is. Begin daarom minstens vier weken voor de ‘verwachte’ bevruchting met slikken van foliumzuur. Bijvoorbeeld: je begint met slikken van foliumzuur bij je laatste strip van de pil. Na 10 weken zwangerschap is de aanleg van de hersenen en het ruggenmerg voltooid. Dan is het gebruik van extra foliumzuur niet meer nodig. De 10 weken kun je rekenen vanaf de eerste dag van de laatste menstruatie.  

Het gebruik van foliumzuur in de aanbevolen dosering van 0,5 mg per dag geeft geen schadelijke bijwerkingen. Deze dosering kan dus zonder problemen voor langere tijd gebruikt worden. Blijf daarom foliumzuur gebruiken, ook als je niet meteen zwanger wordt. Deze dosering is te koop bij je apotheek.  

 Vitamine D  

Wanneer je zwanger bent, is het ook raadzaam om extra vitamine D te slikken. Vitamine D staat ook wel bekend onder de naam Cholecalciferol. Vitamine D is nodig om calcium goed op te nemen uit de voeding. Calcium zorgt voor de opbouw en instandhouding van stevige botten en dat is tijdens de zwangerschap extra belangrijk voor je baby. De gezondheidsraad adviseert zwangere vrouwen om 400IE (=10 mcg) per dag in te nemen tijdens de gehele zwangerschap.  Vitamine D zit vooral in vette vis zoals zalm en makreel, in margarine en ei. Calcium zit in bijvoorbeeld yoghurt, melk en kaas. 

Multivitamine zwangere 

Als je een totale multivitamine gebruikt zit hier waarschijnlijk al voldoende foliumzuur en vitamine D in. Op het etiket kun je zien of er foliumzuur (ook wel vitamine B11 genoemd) 0,5 mg in zit en vitamine D (of cholecalciferol genoemd) 400IE = 10 mcg dan hoeft je niet nog extra bij te slikken. Kom bij twijfel gerust langs in je apotheek. 

Waar moet je verder nog op letten als je zwanger bent of wilt worden? 

• Een gezonde levensstijl 

• Een gezond gewicht, met overgewicht heb je meer kans op zwangerschapsdiabetes of een hoge bloeddruk. Ondergewicht kan een negatieve invloed hebben op de vruchtbaarheid. 
• Stop met roken (en meeroken) 

• Geen alcohol of drugs 
• Meld bij de arts en apotheker kinderwens of zwangerschap of borstvoeding, dan kunnen er goede controles gedaan worden bij de medicatie.  
• Probeer voldoende in beweging te blijven, liefst minstens 30 min per dag, bijvoorbeeld wandelen of fietsen.  
• Drink voldoende, probeer 1,5 – 2 liter aan te houden. 
• Kijk op voedingscentrum.nl wat je wel en niet mag eten en drinken tijdens de zwangerschap. 

TIP: kijk op www.apotheek.nl of op www.voedingscentrum.nl voor meer informatie.